7週目★リングフィットアドベンチャーで筋トレ
☆*:.｡. 前回はこちら .｡.:*☆
今週のリングフィットアドベンチャーは
先週より運動負荷を上げて
毎日 45分ほどトレーニングをしました。
カスタムモードは前回と少し内容を
変えました。
アドベンチャーモード 30〜40分
カスタムモード 約7分
→ サゲテプッシュ 14回
→ ワイドスクワット 14回
→ ヒップリフト 14回
→ ハサミレッグ 28回
→ モモデプッシュ 14回
→ プランク 14回
→ バンザイサイドベンド 16回
→ バンザイツイスト 16回
→ 折りたたむポーズ 8回
→ 英雄２のポーズ 12回
【注】青＝脚トレ、赤＝胸トレ、黄＝腹トレ、緑＝ヨガ
このメニューで1週間続けました。
カスタムモードのプランクが結構キツくて最初に設定されていた回数から減らして14回にしましたが、それでも終わった後は「ぶはぁぁぁ」と変な声を出して寝転がってしまいます_(:3」z)_
プランクの後はすぐに立てません…
今週も膝用のサポーターは着用です。
バンテーリン！！！
バンテリン サポーター ひざ専用 Sサイズ
［ひざ頭周囲 31〜34㎝］
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2020/2/17 体組成計 測定結果
★2020/2/17 (開始から51日目) の
リングフィットアドベンチャー 終了時点
ワールド 12／レベル 128／運動負荷 19
また運動負荷を少し上げました。
負荷を上げる時は１つずつしか上げないようにしているので上がっている感覚があまりないです。
★タニタ 体組成計での測定結果
実施前【2019/12/26】→ 7週目【2020/2/17】
- 現在▶︎身長 158cm
- 現在▶︎年齢 44歳
- 全身▶︎体重 44.0kg → 44.1kg
- 全身▶︎体脂肪率 28.8% → 28.8%
- 全身▶︎基礎代謝 920kcal/日 → 922kcal/日
- 全身▶︎体内年齢 34歳 → 34歳
- 全身▶︎推定骨量 1.6kg → 1.6kg
- 全身▶︎筋肉量 29.7kg → 29.8kg
- 体幹▶︎筋肉量 17.6kg → 17.7kg
- 体幹▶︎体脂肪率 28.7% → 28.8%
★Numbers に測定結果を入力
こちらをクリック→→→ RFAいなり測定値
あれ？今回の測定結果…
ＲＦＡ実施前とほとんど変わってない！
私の７週間のトレーニングは何処へ？？
あまりにもショックな結果のためウエストの測定を忘れましたw
前回 たてた作戦も引き続き実行していたし、今回は生理中だったけど体がキツくなかったのでトレーニングを休まずに続けていたのに… なぜ？
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ちなみに、前回たてた作戦はこちらです。
【作戦 その①】
リングフィットアドベンチャーをする前にヨーグルトやビスケットを2.3枚食べて空腹の状態でRFAをしない。
理由▶︎空腹時に筋トレをすると体内で不足しているエネルギーを筋肉のタンパク質を分解して補おうとするので逆に筋肉を減らすことになるそうです。
【作戦 その②】
毎朝 朝ごはんの時に飲んでいるソイプロテインをリングフィットアドベンチャーが終わった後に飲む。
理由▶︎筋トレ後30分以内にプロテインを摂取するとトレーニングで傷ついた筋組織を修復するためにプロテインの吸収が高まり、回復を速くさせ、強くすることが期待できるそうです。
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今回は 喜び要素ゼロ な結果でしたが
続けているとこんな時もあるよねー
と、思うことにしました。
たった 数百グラム、数%の差なので
測定日のunkのたまり具合wが
関係してるのかな…と
ポジティブ(？)に考えますwww
リングフィットアドベンチャー自体は
おもしろくて大好きなゲームなので
今回の結果にめげずに
これからも続けていきます。
最後までお読みいただき
ありがとうございました m(._.)m
はむやしき ᕦ(･ㅂ･)ᕤ ﾑｷｯ
☆*:.｡. 続きはこちら .｡.:*☆
