6週目★リングフィットアドベンチャーで筋トレ
☆*:.｡. 前回はこちら .｡.:*☆
今週のリングフィットアドベンチャーは
先週より運動負荷を上げて
毎日 30〜45分ほどトレーニングをしました。
アドベンチャーモード 30〜40分
カスタムモード 5〜10分
→ アゲアゲコンボ 34回
→ ワイドスクワット 14回
→ サゲテプッシュ 14回
→ モモデプッシュ 14回
→ ロシアンツイスト 34回
→ ハサミレッグ 34回
→ バンザイコシフリ 34回
→ 椅子のポーズ 8回
→ 英雄２のポーズ 12回
→ チョウツガイのポーズ 12回
【注】青＝脚トレ、赤＝胸トレ、黄＝腹トレ、緑＝ヨガ
このメニューで1週間続けました。
今まで知らなかったのですが
カスタムモードに
自分のやりたいトレーニングを登録してから
そのトレーニングをすると
自分の記録に残るんですね…
今頃それに気が付いたので
今週からはアドベンチャーモードと
カスタムモードをすることにしました。
今週も膝用のサポーターは着用です。
バンテーリン！！！
バンテリン サポーター ひざ専用 Sサイズ
画像クリックで詳細表示
バンテリンのサポーターめっちゃ良いです(^^)
膝の痛みは気にならないし
膝のぐらつきもないので
リングフィットアドベンチャーに
集中できます。
2020/2/9 体組成計 測定結果
★2020/2/9 (開始から43日目) の
リングフィットアドベンチャー 終了時点
ワールド 11／レベル 111／運動負荷 17
6週目でやっとレベル100 超え！∩(´∀｀)∩ﾜｧｲ♪
ワールド10 のミニゲームだらけがなかなかしんどくて心が折れそうになりましたw
特にパラシュートが苦手です…(´･ω･`)
★タニタ 体組成計での測定結果
実施前【2019/12/26】→ 6週目【2020/2/9】
- 現在▶︎身長 158cm
- 現在▶︎年齢 44歳
- 全身▶︎体重 44.0kg → 43.8kg
- 全身▶︎体脂肪率 28.8% → 27.4%
- 全身▶︎基礎代謝 920kcal/日 → 928kcal/日
- 全身▶︎体内年齢 34歳 → 31歳
- 全身▶︎推定骨量 1.6kg → 1.6kg
- 全身▶︎筋肉量 29.7kg → 30.2kg
- 体幹▶︎筋肉量 17.6kg → 18.0kg
- 体幹▶︎体脂肪率 28.7% → 26.6%
★Numbers に測定結果を入力
こちらをクリック→→→ RFAいなり測定値
今回は全体的に嬉しい測定結果でした。
実施前＆前回(5週目)と比べて…
全身 体脂肪率 減！
全身 基礎代謝 増！
全身 体内年齢 減！
全身 筋肉量 増！
体幹 筋肉量 増！
パーフェクト！！(*'ω'ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ…
ウエストも前回から0.5cm 減！
ただ、目標の『ウエスト60cm』には遠いのでまだ喜べる状態じゃないけど…(⌒-⌒; )
4週目と5週目の測定結果が良くなったので筋トレ素人の私なりに作戦をたてました。
【作戦 その①】
リングフィットアドベンチャーをする前にヨーグルトやビスケットを2.3枚食べて空腹の状態でRFAをしない。
理由▶︎空腹時に筋トレをすると体内で不足しているエネルギーを筋肉のタンパク質を分解して補おうとするので逆に筋肉を減らすことになるそうです。
【作戦 その②】
毎朝 朝ごはんの時に飲んでいるソイプロテインをリングフィットアドベンチャーが終わった後に飲む。
理由▶︎筋トレ後30分以内にプロテインを摂取するとトレーニングで傷ついた筋組織を修復するためにプロテインの吸収が高まり、回復を速くさせ、強くすることが期待できるそうです。
私が飲んでいるソイプロテインはこちら↓
ザバス シェイプ＆ビューティ
画像クリックで詳細表示
めちゃめちゃ美味しいわけではないですが、めちゃめちゃマズくもないので、5.6年ほど前から栄養補給と美容のためにホットミルクに溶かして飲んでいます。
今回は上記の作戦のおかげで
良い測定結果になったのかな…と思います。
しばらくこの作戦を続けていきます。
ジム通いをされているフォロワーさんから
BCAAの摂取についてアドバイスを頂いたので
BCAAのこともちょいと調べてみます。
BCAAって名前は聞いたことあるけどどんな物か知らないんですよね…(⌒-⌒; )
最後までお読みいただき
ありがとうございました m(._.)m
はむやしき ᕦ(･ㅂ･)ᕤ ﾑｷｯ
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